Często w nowoczesnych dietach można zobaczyć zalecenia dotyczące stosowania rzadkich produktów, które uniemożliwiają korzystanie z takich systemów. Dobra dieta do odchudzania w domu jest dostępna, skuteczna i nie zaszkodzi organizmowi.
Którą dietę lepiej wybrać utratę masy ciała w domu?
Wybierając najlepszą dietę, musisz wziąć pod uwagę optymalną zawartość ważnych węglowodanów i białek ważnych dla normalnego samopoczucia produktów. Tłuszcze są zwykle ograniczone w metodach odchudzania. Aby nie skrzywdzić się, musisz wybrać dietę zgodnie z kilkoma kryteriami:
- Czas trwania.
- Trudne ograniczenia, które nie przyniosą korzyści wszystkim.
- Dieta składa się z naturalnych i niedrogich produktów.
- Przewaga białek lub węglowodanów w diecie.
Dietetycy i lekarze uważają, że najlepsza dieta białkowa składająca się z produktów mięsnych, jaj, ryb, kefiru i twarogu poprawia metabolizm i doskonale wzmacnia mięśnie, przyczyniając się do tworzenia ulgi. Ta technika jest często wybierana przez sportowców.
Bezpieczna dieta oparta na produktach węglowodanowych (obejmują one wa
Istnieją diety, które ograniczają jeden lub dwa produkty. Na przykład, zgodnie z zaleceniami Eleny Malysheva, musisz ograniczyć ilość olejków roślinnych do 30 gramów dziennie. Jest to dobra rada dla tych, którzy marzą o szybkim rozstrzygnięciu.
Najprostsza sprawdzona dieta jest zasadniczo - „nie po szóstej”, nie przewiduje ograniczeń produktów, więc ci, którzy je przetestowali, twierdzą, że jest to najłatwiejsza metodologia utraty wagi.
Zalety skutecznych sprawdzonych diet:
- W rezultacie przyspieszenie metabolizmu
- Spalanie komórek tłuszczowych bez pogorszenia
- Post gruntowy jest zabroniony.
Ale żadnych zalet i szybkiej utraty wagi, oferowanej przez wybraną dietę, anuluj wstępne konsultacje z terapeutą, szczególnie u tych, którzy cierpią na choroby przewlekłe.
W menu dobrych diet doświadczonych w praktyce koniecznie są obecne:
- owoce, warzywa, jagody i zielenie bez obróbki cieplnej,
- Cała owsianka, z wyjątkiem Semoliny i pszenicy,
- rośliny strączkowe i orzechy,
- produkty kwaśne -milk,
- ryba o niskiej zawartości tłuszczu,
- Mięso z kurczaka, indyk, królik, wołowina.
Zasady zdrowej diety są zabronione przez smażone i zbyt słone potrawy, wędzone mięso, słodycze i wypieki.
Niuanse wyboru diety domowej według menu
- Aby pilnie schudnąć, często używają hollywoodzkiej metodologii redukcji masy w oparciu o produkty białkowe, owoce i warzywa. Mówią, że za dwa tygodnie możesz stracić na nim 6-8 kilogramów. Przybliżone menu składa się z porannej herbaty i porcji twarogu, pomidorów i par gotowanych jajek na lunch, wieczornej sałatki z kapusty, grejpfruta i gotowanej cielęciny.
- Aby schudnąć dziesięć kilogramów w ciągu dziesięciu dni, możesz użyć menu opartego na białych naczyniach kapusty. Śniadanie składa się z niesłodzonej zielonej herbaty, lunchu jest wykonany z sałatki z kapustą i ryb, na obiad, musisz zjeść arkusz surowej kapusty, owoców i jajka. Wypij szklankę kefir na godzinę przed końcem.
- Dieta, która niszczy fałdy po bokach i żołądku, jest dość zróżnicowana. Rano musisz zjeść kawałek o niskiej zawartości sztawnej gotowanego kurczaka i herbaty z mlekiem, na lunch - jogurt, podczas lunchu - kurczaka z sałatką warzywną, po trzech godzinach kęs mandaryńskiego i porcji twarogu oraz zjeść obiad z gotowaną rybą z sałatką z ogórek.
- W celu jednolitego zmniejszenia objętości zaleca się „siedzenie” pół miesiąca na diecie białkowej. Na śniadanie zjedz pomarańczę z jogurtem, później zjedz gotowane jajko i świeży sok i zjedz gotowany kurczak z sałatką warzyw na lunch. Podczas popołudniowej przekąski można jeść nie więcej niż 100 gramów twarogu, ograniczyć obiad do cytrusów i steków.
- Dieta białkowa może być stosowana nie dłużej niż dwa tygodnie. Jedna z opcji menu może polegać na serach z herbatą na śniadanie, jogurt na lunch, zupę warzyw oraz kurczaka i sałatki na lunch. Po południu można jeść gotowane ryby i koktajl proteinowy, a obiad składa się ze skromnej sałatki z owoców morza.
- W ciągu dwóch tygodni mężczyźni są całkiem możliwe, aby zmniejszyć objętość talii, stosując przybliżoną dietę dietetyczną. Na śniadanie musisz zjeść jogurt, dwa pomidory, plasterek sera i gotowane jajko. Dwie godziny przed lunchem kęsie porcję musli z owocami, podczas lunchu na mięso i gotowane ziemniaki gotowane na parze, dodaj sałatkę warzyw. Podczas lunchu jest całkiem możliwe nasycenie sałatką z grzybami i kolacją z omletem parowym bez oleju, gotowanego mięsa i sałatki pomidorowej.
Dieta detoksykacyjna jest przeznaczona do radykalnego oczyszczania ciała w ciągu tygodnia. Menu może wyglądać mniej więcej tak:
- W poniedziałek można tylko pić, napoje powinny być nie -rdzeniowe i nieszkodliwe.
- We wtorek dodaje się owoce z dużą ilością błonnika. Należą do nich, na przykład jabłka, morele, gruszki, brzoskwinie.
- W środę do diety dodawane są surowe warzywa.
- Czwartek jest zróżnicowany przez owsiankę ryżową.
- W piątek możesz zjeść garść orzechów oprócz innych potraw.
- W sobotę zaczynamy jeść jogurty i owsiankę.
- W niedzielę dodaje się danie z rybami.
Dieta witaminowa pomoże pozbyć się 7 kilogramów za kilka tygodni. Przykładowe menu: na śniadanie - brzoskwinia i grzannica smażona w jajku. Na lunch - tylko chleb i kawałek gotowanego kurczaka. Na obiad - gotowane ryby, gotowane warzywa i lekko gotowany makaron.
Dieta narażona na tłuszcz w ciągu pół miesiąca pomoże stracić około 6 kilogramów. Przybliżone menu może wyglądać mniej więcej tak:
- Na lunch dozwolone są owoce, krewetki i część gotowanego ryżu.
- Na popołudniową przekąskę - jabłko.
- Podczas kolacji zjedz kawałek gotowanych ryb i grejpfruta.
Luty Diet opiera się na owocach, warzywach i zbożach, podczas gdy nie ma mięsa, ani ryb, a tym bardziej sfermentowanych produktów mlecznych.
Przybliżone menu
Zasada żywienia dietetycznego opiera się na ograniczeniu wszelkich „swobód” w diecie, można ją dostosować dla siebie, a nie zaniedbać napojem i ograniczyć smażoną, mąkę i cukiernicę.
Dieta domowa otrzymała taką nazwę z powodu prostych produktów, które są zawarte w jej menu. Każdy ma te potrawy w domu. Nie trzeba kupować egzotycznych produktów ani głodu podczas korzystania z diety domowej.
Jeśli ściśle przestrzegasz diety domowej diety, nadwaga szybko odejdzie. Aby dieta została naprawiona przez długi czas, konieczne jest częstsze oddychanie świeżym powietrzem, posyp i poruszanie się więcej. Dieta domowa przestrzega ogólnych zasad, jak w przypadku innych diet o niskiej zawartości kalorii.
Cukier, złożone węglowodany, naczynia, smażone i alkoholowe są całkowicie wykluczone z menu diety.
Przetwarzanie produktów kulinarnych jest zróżnicowane. Możesz upiec naczynia, para, gotować na wolnym ogniu.
Zaleca się zastępowanie słodkich potraw w menu diety domowej miodem, ale w małych ilościach (1 łyżeczka). Jeśli czujesz głód, musisz wypić szklankę czystej wody. Dieta domowa trwa dwa tygodnie. Naczynia na dietę domową są proste i nietrudne do przygotowania.
Standardowa zdrowa dieta do odchudzania może wyglądać mniej więcej tak:
Opcja pierwsza:
| Poniedziałek | Śniadanie: niesłodzona kawa i porcja twarogu Lunch: Sałatka rzodkiewki, zupa z oksyalu, kawałek gotowanego kurczaka i soku jabłkowego. Przekąska: Apple Kolacja: mały kawałek gotowanej wołowiny, kefir i część jagód. |
| Wtorek | Śniadanie: część gotowanego szczupaka i niesłodzonej herbaty z mlekiem. Lunch: porcja borsch na bulionie mięsnym z kawałkiem mięsa, sałatką kapusty z kawałkiem chleba i soku pomidorowego Przekąska: szklanka mleka Kolacja: część gotowanego szczupaka, szklanka kefiru i jabłko. |
| Środa | Śniadanie: herbata z mlekiem i miodem, dwa gotowane jajka Lunch: Sałatka z ogórka, zupa grzybowa z zielenią i płatkami, kawałek gotowanego kurczaka z chlebem i niesłodzonym kompotem z suszonych owoców. Przekąska: szklanka kefiru Kolacja: kefir, kawałek sera i owoców cytrusowych |
| Czwartek | Śniadanie: niesłodzona herbata i niski kurczak Lunch: porcja zupy warzywnej, wołowiny z fasolą i chlebem, sok owocowy. Popołudniowa przekąska: szklanka soku pomidorowego Kolacja: część twarogu, winogrona, kefir. |
| Piątek | Śniadanie: herbata i porcja gotowanej wołowiny. Lunch: bulion rybny z warzywami, sałatką pomidorową i porcja gotowanych ryb z chlebem, brzydki kompot. Przekąska: kawa z mlekiem. Kolacja: porcja duszonej wątroby z kurczaka, gruszki i szklanki kefiru. |
| Sobota | Śniadanie: kawa z mlekiem, kotlet Lunch: Lean Borsch, Sałatka ogórka, porcja gulaszu z kawałkiem chleba i szklanką soku pomidorowego Przekąska: Apple Kolacja: gotowane mięso, winogrona, kefir |
| Niedziela | W menu możesz zostawić tylko jeden produkt. Może to być na przykład kilogram jabłek lub półtora litra kefiru. |
Opcja druga:
| Poniedziałek | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanką herbaty o niesłodzonym zielonym, czarnym lub ziołowym. Lunch: 100 g owsianki gryki bez dodawania soli, szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Przekąska: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych, z dodaniem dwóch łyżek naturalnego jogurtu. Kolacja: sałatka owocowa, która była schowana naturalnym jogurtem, sokiem ananasowym 200 ml. |
| Wtorek | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanką herbaty o niesłodzonym zielonym, czarnym lub ziołowym. Lunch: 150g. Gulasz warzywny z ziemniaków, fasoli, cebuli, marchwi, filiżanki każdej herbaty. Przekąska: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych, z dodaniem dwóch łyżek naturalnego jogurtu. Kolacja: 100 g gotowanego kurczaka, jajko z twardym miastem, szklanką soku ananasowego lub grejpfruta. |
| Środa | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanką herbaty o niesłodzonym zielonym, czarnym lub ziołowym. Lunch: 80 g wieprzowiny z chlebem żytnim, dwa dojrzałe banany, szklanka kefir o niskiej zawartości fatów. Przekąska: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych, z dodaniem dwóch łyżek naturalnego jogurtu. Kolacja: 150 g puree ziemniaczania, szklanka soku pomidorowego |
| Czwartek | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanką każdej herbaty Lunch: Gulasz warzywny z dodatkiem cebuli, marchewki, fasoli, ziemniaków 150 g, szklanką każdej niesłodzonej herbaty Przekąska: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych, z dodaniem dwóch łyżek naturalnego jogurtu. Kolacja: 100 g gotowanego kurczaka, jajko z twardym, szklanką soku ananasowego lub grejpfruta, |
| Piątek | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanka każdej herbaty jest niewspółcza. Lunch: 100 g gotowanego mięsa z kurczaka, 100 g gotowanego ryżu, szklanka kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Przekąska: 100 g sałatki owocowej, dwie łyżki jakichkolwiek rodzynek. Kolacja: dwa jajka na twardo, szklankę soku pomarańczowego. |
| Sobota | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanka każdej herbaty jest niewspółcza. Lunch: 100 g owsianki gryki bez dodawania soli, 100 g jakichkolwiek warzyw lub owoców, szklanki brzydkiej zielonej herbaty. Przekąska: 100 g naturalnego świeżego twarogu. Kolacja: 100 g startej marchewki świeże, jedno jabłko dowolnej odmiany, szklanka niesłodzonej zielonej herbaty. |
| Niedziela | Śniadanie: kawałek chleba z dodatkiem twardego sera i oleju z masłem, filiżanka każdej herbaty jest niewspółcza. Lunch: Gulasz warzywny z dodatkiem cebuli, marchwi, fasoli, ziemniaków 150 g, szklanką każdej niesłodzonej herbaty. Przekąska: 100 g kukurydzy lub płatków owsianych, z dodaniem dwóch łyżek naturalnego jogurtu. Kolacja: dwa dojrzałe banany, szklanka soku jabłkowego |
Należy również przemyśleć wyjście z diety o utratę masy ciała, w przeciwnym razie nie będzie korzystne z ograniczeń:
- Zawartość kalorii w diecie powinna wzrosnąć o 200 jednostek dziennie.
- Po opuszczeniu diety nie możesz spożywać tłustej potraw.
- Naturalne produkty w menu jako główna zasada zdrowej diety pomoże nie przynieść wagi.
Widoczne wyniki najlepszych diet będą:
- Znaczna utrata masy ciała,
- Zmniejszenie wielkości i objętości,
- Wzmocnienie mięśni.
Możesz wprowadzić małe zmiany w dowolnej diecie dotyczące nazw głównych produktów.